สโลแกนแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย ยังเป็นเรื่องที่พิสูจน์ได้จริงจนทุกวันนี้ และการทำงานบ้านทุกชนิดก็จัดว่าเป็นการขยับร่างกายเบิร์นแคลอรี่ได้เหมือนกัน ดังนั้นถ้าคุณเปลี่ยนจากการออกกำลังกายฉบับบ้าน ๆ มาเป็นการออกแรงทำงานบ้านหรือตกแต่งบ้านแบบง่าย ๆ ก็คงจะได้ทั้งลดความอ้วน แถมยังได้จัดบ้านให้เป็นระเบียบไปในตัวด้วย และถ้าอยากรู้ว่างานบ้านอะไร จะสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้แค่ไหน วันนี้เรามีมาบอกกันแล้วจ้า ลองไปศึกษาแล้วลุยกันเลย
1. ทาสีผนังห้องน้ำ
แค่คุณลงมือลอกสีผนังห้องน้ำเก่า แล้วจัดการทาสีผนังห้องน้ำใหม่ ก็สามารถเบิร์นแคลอรี่ไปได้ถึง 357 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง เลยทีเดียว แถมท่าทางที่ต้องเขย่งเอื้อมมือไปทาสี เกร็งแขนจับลูกกลิ้งทาสี หรือออกแรงขัดลอกสีผนัง ก็เปรียบเสมือนการกระชับกล้ามเนื้อส่วนต้นขา ส่วนท้องแขน กล้ามเนื้อส่วนไหล่ และกล้ามเนื้อเกือบทุกสัดส่วนเลยด้วยล่ะ
2. ติดวอลเปเปอร์
การติดวอลเปเปอร์ก็สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้ไม่น้อยไปกว่าการทาสีผนังห้องเลย แต่อาจจะเป็นวิธีที่ง่ายกว่า และทำให้คุณเพลิดเพลินได้มากกว่า เพราะการติดวอลเปเปอร์จะเปิดโอกาสให้คุณได้ใช้ความคิดสร้างสรรค์ ตกแต่งผนังห้องต่าง ๆ ภายในบ้านให้สวยงามสดใส ขยับร่างกายวัดผนัง ตัดวอลเปเปอร์ และลงมือติด รีดให้เรียบอีกนิด ก็สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้มากถึง 357 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงอีกด้วยนะ
3. ประกอบลิ้นชัก และตู้เก็บของ
สำหรับคนที่เพิ่งซื้อเฟอร์นิเจอร์อย่างตู้ หรือลิ้นชัก ที่ต้องออกแรงประกอบชิ้นส่วนของตู้เอง ก็จะมีโอกาสได้เบิร์นแคลอรี่ในร่างกายได้มากถึง 238-595 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยนะ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนต้นขา ท้องแขน หลัง และไหล่ ขยับ ๆ และออกแรงเลื่อยไม้สักหน่อย ไขมันส่วนเกินก็จะกระจายหายไปบางส่วนแล้วนะ
4. ซ่อมบำรุง
หากยังไม่มีโครงการปรับปรุงบ้านในตอนนี้ คุณก็สามารถหากิจกรรมเบา ๆ อย่างการซ่อมบำรุงเครื่องใช้ เฟอร์นิเจอร์ และสุขภัณฑ์ภายในบ้านได้เช่นกัน งานซ่อมแซมเบา ๆ เหล่านี้จะเปิดโอกาสให้คุณเบิร์นไขมันส่วนเกินประมาณ 119 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง ช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นเป็นกองเลยล่ะ
5. เปลี่ยนพรม
เพียงแค่เปลี่ยนพรมผืนเก่า แล้วปูพรมผืนใหม่เข้าไป ก็จะช่วยให้คุณได้เผาผลาญไขมันส่วนเกินไปได้กว่า 357 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง อีกทั้งยังมีโอกาสได้กระชับกล้ามเนื้อส่วนต้นขา หลัง และส่วนขาและแขนทั้งหมด จากการดึง ยึด และออกแรงดึงผืนพรม ปัดกวาดทำความสะอาดพื้น และปูพรมผืนใหม่ลงไป ซึ่งก็จะได้เปลี่ยนพรมผืนใหม่สวย ๆ แล้วยังได้เบิร์นแคลอรี่อีกด้วยเนอะ
6. สร้างรั้ว
ถือว่าเป็นงานที่หนักหนาสาหัสเอาการ กับการที่คุณต้องสร้างรั้วบ้าน แต่ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย กำจัดไขมันไปได้เยอะถึง 476 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงเชียวล่ะ เพราะไม่ว่าจะออกแรงขุดดิน ตอกไม้ ปักรั้ว ก็ล้วนแล้วแต่เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง ไหล่ และแขนได้อย่างครอบคลุมทุกสัดส่วน โดยเฉพาะหากคุณออกแรงผสมปูนเพื่อสร้างรั้วด้วยอีกอย่าง ก็มีโอกาสได้เบิร์นแคลอรี่ออกไปถึง 556 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง เทียบเท่าการออกกำลังหนัก ๆ เลยนะ
7. ย้ายเฟอร์นิเจอร์ชิ้นใหญ่
การขนย้ายของชิ้นใหญ่อย่างการขนย้ายเฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน แค่นี้ก็ช่วยเบิร์นแคลอรี่ให้คุณกว่า 397-635 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงแล้ว แถมยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงน่อง หลัง และไหล่อีกด้วยนะ แต่ทั้งนี้ก็ต้องยกของเหล่านี้ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง โดยท่ายกต้องคล้ายการยกน้ำหนัก หลังต้องตรง ไม่งอ นอกจากนี้หากคุณย้ายเฟอร์นิเจอร์ขึ้น หรือลงบันได จะช่วยเบิร์นแคลอรี่เพิ่มอีกกว่า 200 แคลอรี่ อย่างนี้ขนย้ายเฟอร์นิเจอร์ทุกวันคงผอมน่าดู
8. ทำความสะอาดโรงรถ
หลายคนคงยังไม่รู้ว่า แค่คุณออกแรงปัดกวาด หรือทำความสะอาดโรงรถทุกซอกทุกมุม จะช่วยให้คุณเบิร์นไขมันส่วนเกินไปได้ถึง 397 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง เพราะกิจกรรมนี้เราต้องเดินไปเดินมา รวมทั้งยังต้องออกแรงขัดถูทำความสะอาดพื้น ปัดหยากไย่ เรียกได้ว่าได้ขยับร่างกายเกือบทุกสัดส่วนเลยจ้า
9. ล้างรางน้ำฝน
ด้วยความที่รางน้ำฝนอยู่สูง เราจึงต้องปีนบันไดขึ้นไปทำความสะอาด ซึ่งนั่นก็เท่ากับว่าเราจะมีโอกาสได้ออกกำลังส่วนขา และเอ็นร้อยหวายตรงข้อเท้าไปในตัว แถมการขยับร่างกายปัดเศษใบไม้ และฝุ่นในรางน้ำฝน ยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันไปได้อีก 397 -476 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง
10. ทำสวน
หากอยากออกกำลังกายทุกสัดส่วน และบำรุงหัวใจให้ฉูบฉีดเลือดได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แนะนำให้ออกไปทำสวน ขุดดิน พรวนดิน ใส่ปุ๋ย และรดน้ำต้นไม้ กิจกรรมในสวนทั้งหมดนี้จะส่งเสริมให้คุณได้บริหารร่างกายอย่างที่ตั้งใจ อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ถึง 379 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว
11. ปลูกต้นไม้
นอกจากบำรุงดูแลสวนแล้ว การปลูกต้นไม้ ไม่ว่าจะเป็นการปลูกผักสวนครัว หรือปลูกต้นไม้สักต้น ก็สามารถช่วยเบิร์นแคลอรี่ให้คุณได้เช่นกัน และหากคุณปลูกต้นไม้เพลิน ๆ นานถึง 1 ชั่วโมง ก็จะเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 357 กิโลแคลอรี่เลยนะจ๊ะ ใครอยากเพิ่มความสดชื่นให้บ้าน และอยากกระชับสัดส่วนไปพร้อม ๆ กัน การปลูกต้นไม้ก็เป็นกิจกรรมที่เข้าท่าไม่เบาเลยเนอะ
12. ตัดหญ้า
หากใช้เครื่องตัดหญ้าตกแต่งสนามหญ้าหน้าบ้าน จะช่วยให้คุณเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 476 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง นอกจากนี้ยังได้บริหารกล้ามเนื้อช่วงบน ไล่ตั้งแต่ต้นคอลงมาถึงหน้าท้องอีกด้วย อ้อ ! กล้ามเนื้อส่วนขาก็ได้ออกกำลังกายด้วยเช่นกัน แต่หากคุณไม่มีเครื่องตัดหญ้า ก็สามารถใช้กรรไกรตัดหญ้าตัดแต่งสนามหญ้าแทนก็ได้ค่ะจะยิ่งเบิร์นได้เยอะกว่าด้วย
13. ปูหญ้าสำเร็จรูป
ผืนหญ้าสำเร็จรูปมักจะมีน้ำหนักที่ไม่น้อยเลย ดังนั้นหากคุณออกแรงยก และปูผืนหญ้าสำเร็จรูปบนพื้นดินของคุณ ก็จะเหมือนได้ออกกำลังกาย บริหารร่างกายทุกสัดส่วนไปด้วยในคราวเดียวกัน เบิร์นแคลอรี่ไปได้อีก 397 กิโลแคลอรี่เลยเชียวล่ะ นอกจากนี้หากคุณลงแรงเตรียมดินก่อนปูหญ้าด้วย ก็จะเพิ่มกำลังเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากถึง 476 แคลอรี่ต่อชั่วโมงอีกด้วยนะ
14. ติดตั้งแผ่นฝ้าบุผนัง
แค่ติดตั้งแผ่นฝ้าบุผนังด้วยตัวเอง ก็เปิดโอกาสให้คุณได้เผาผลาญแคลอรี่ได้กว่า 238 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง เนื่องจากวัสดุแผ่นฝ้าบุผนังที่มีน้ำหนักอยู่พอสมควร ซึ่งจะช่วยให้คุณได้ยกกระชับกล้ามเนื้อส่วนแขน ไหล่ และยังได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนขาจากการเดินไปเดินมา และลุกนั่งติดตั้งแผ่นฝ้าบุผนังด้วย
15. ต่อสายไฟฟ้า
งานที่ออกแรงเบา ๆ อย่างการต่อสายไฟฟ้า ก็สามารถช่วยคุณเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 238 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว เพราะการต่อสายไฟฟ้าจะบังคับให้คุณต้องออกแรงกล้ามเนื้อเกือบทุกสัดส่วน โดยเฉพาะสายไฟในที่สูง ซึ่งต้องปีนบันไดขึ้นไปติดตั้ง หรือสายไฟฟ้าที่อยู่ต่ำ ซึ่งต้องนั่งยอง ๆ และเกร็ยงกล้ามเนื้อช่วงล่างไปตลอดระยะเวลาที่ต่อสายไฟ
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องไปที่ยิม หรือเล่นกีฬาแบบจริงจังก็ได้ แต่เรายังมีวิธีบริหารร่างกายอยู่อีกหลายทางเลือก อย่างกิจกรรมภายในบ้านทั้ง 15 อย่างนี้ก็เช่นกัน ซึ่งได้ทั้งเบิร์นแคลอรี่ในร่างกาย ได้จัดการความเรียบร้อยภายในบ้าน แถมยังไม่ต้องเปลืองเงินจ้างช่างอีกด้วย
